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thomas.debartolo.
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Ciao,
sono nuovo del forum...ho partecipato al primo corso di calisthenics con Umberto a Verona ieri...
Sono un semplice appassionato e non "tecnico" del settore.
Volevo chiedervi se le routines presenti sul sito madbarz in questo sito sono valide ...
Grazie a presto
Thomas. -
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sono un po approssimative..
se mi contatti via mail, visto che hai partecipato al corso, sarò bel felice di darti qualche consiglio in più... -
gabello74.
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Ciao Alex,
ti ho mandato un messaggio in e mail per chiederti gentilmente se puoi darmi qualche consiglio in più anche a me
Grazie
Gianni. -
piroMM.
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Ciao a tutti, ho una domanda (magari se ne è già parlato ma mi è sfuggito): come isometriche sto allenando frog stand, l-sit, back lever tuck e front lever tuck.
Volendo suddividerle in 2 allenamenti diversi, come è meglio abbinare gli esercizi? Ad esempio A) frog stand - back lever e B) l-sit - front lever?
Grazie mille.. -
Alessandro Andrianello.
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Grazie per questo contributo alex! mi puoi consigliare qualche esercizio per la cuffia dei rotatori e per le scapole da aggiungere alla fine? cè da dire che mi servono molto questi esercizi soprattutto per il problema che ho delle scapole alate...grazie in anticipo! . -
wyllywonka91.
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Alex dici che è bene seguire questa linea per i 4 anni che dici nel commento alla prima pagina?
A meno che non si vogliano dividere gli esercizi (isometriche da dinamici), mantengo i 3 giorni come da guida?. -
cipro91.
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Domanda un pò ignorante, forse stupida non so...
la "tenuta dei tendini" come si allena? c'è un metodo o degli esercizi specifici?. -
PitbullCoach.
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i 4 anni sono una buona linea di confronto. per completare tutti gli elementi di fondamento nella ginnastica ci possono volere tra i 3 e i 4 anni. Dato anche il mio aumento di esperienza in metodo potrei modificare sensibilmente questo post.
In genere io preferisco allenarmi 6 giorni la settimana. 4 giorni eseguo i movimenti specifici di forza per la ginnastica. Gli altri 2 alleno la verticale per la mobilità e su tutti gli appoggi e prese.
La tenuta dei tendini non si può allenare, si costruisce. in genere avviene mantenendo uno stesso grado articolare ,che può essere la distanza tra le mani in una trazione, per un esercizio per 10-14 settimane se seiun principiante. a livelli più alti il lavoro a braccia flesse permette di costruire adattamento dei tendini semplicemente progredendo a varianti di leva più complesse.
Per i movimenti a braccia tese invece si deve essere cauti, mantenere la stessa tenuta a lungo anche per 12 settimane finchè la sensazione di tensione sui tendini è molto bassa o assente. Inoltre il passaggio da una variante all'altra deve essere il più graduale possibile e senza approccio a tentativi.
esempio. so fare 10 secondi di divaricata in back lever. oggi provo la completa. NO. Passo alla variante successiva. La completa aspetterà, oppure, certo, accetti il rischio di strapparti un tendine.. -
cipro91.
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Grazie per la risposta 
Quindi diciamo che i tendini nei principianti si rafforzano nell'arco di 3 o 4 mesi per determinati tipi di esercizi, giusto?
tipo...se per 3 mesi le trazioni le eseguo con la stessa ampiezza nella presa prona e inversa, andrò a rafforzare la tenuta a quell'ampiezza, dopo di che potrei pensare ad aumentare al distanza tra le mani dopo aver raggiunto una buona forza, giusto?
Qiundi...vale anche per quando uno vuole imparare il pistol squat e tutti gli altri esercizi, giusto?
mhhhh strapparsi un tendine deve fare molto male....è sicuramnete un gran casino...meglio di no
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wyllywonka91.
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Io dico la verità, ora mi alleno 5 volte la settimana in multifrequenza. Faccio prima le isometriche, di solito verticale pancia al muro, chin to bar a squadra e planche lean. Poi faccio chin up, dip larghe e v-push up sotto il parallelo 2*ced, e totalizzo una 20-25 rep per pistol e hamstring carl, senza arrivare a cedimento, al trx/ghr. Più gli esercizi di warm up e l'addome. Per ora faccio così, dopo settembre, quando faremo i corsi, spero di capire al meglio come potrò andare avanti. . -
PitbullCoach.
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il lavoro a braccia flesse è comunque meno stressante, visto che le la variazione tra una variante e l'altra di una progressione è molto graduale non è sempre necessario passare 12 settimane su una variante se completi il ciclo di forza in solo 7. l'idea anzichè lavorare su esercizi di trazione a presa multipla cercare di lavorare a esercizi progressivamente più difficile, per esempio:
trazione:
prima esegui tutta la progressione per le trazioni a presa supina
poi passa alle varianti a presa supino-prona (semipronata)
poi passa alle varianti con presa prona
in questo modo il condizionamento dei vari tendini di flessione del gomito sono progressivamente sottoposti a stress maggiore MA sempre a braccio flesso che rappresenta un margine di sicurezza.. -
cipro91.
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grazie per la risposta!!
Ti sembrerò sicuramente tardivo, ma cosa intendi con "sempre a braccio flesso"?
Intendi dire di evitare di stendere completamente il braccio durante la fase negativa?. -
PitbullCoach.
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con braccio flesso indico che il grado dell'articolazione che coinvolge più tendini varia durante il movimento. in un back lever il coinvolgimento del gomito è alto. il grado dell'articolazione varia? no quindi non è lavoro a braccio flesso . -
wyllywonka91.
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Dopo quanto tempo consigli di iniziare i lavori a braccia flesse? per esempio qual'è l'ultimo step prima, che so, di un front lever? C'è un numero di trazioni precise da fare?
Poi una cosa che mi sono sempre chiesto è se il pull down inverso è da considerare lavoro a braccia tese.. -
PitbullCoach.
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ti devi sempre chiedere quali sono le articolazioni che incidono su una skill e se l'apertura di quelle articolazioni varia.
il fornt lever prevede di mantenere il braccio esteso quindi il gomito è fondamentale. il pulldown inverso è un lavoro a braccia tese non flesse.
qualsiasi movimento che nella sua esecuzione riduce o aumenta il grado di una articolazione è lavoro a braccia flesse..
qualche idea su come costruire un programma |
