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masna2.
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più probabile presa debole sorpattutto perchè i bicipiti sono iper allungati
ok, allora evito di farmi pippe sugli anelli e lavoro;). -
masna2.
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Senti Alex, considerando anche una flessibilità non eccezionale, a quanti secondi di straddle front lever dovrei arrivare, secondo te, prima di iniziare l'allenamento per il full? . -
DjBaldux.
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Se hai una divaricata stretta immagino che l'half full lay sia simile alla straddle come difficoltà. Io aspetterei i 10 secondi prima di passare all'altra.
Volendo si puo anchw fare cosi: 1-2 allenamenti alla settimana con la variante difficile tipo 6-7x2-3"
e altri 2-3 con quella + semplice tipo 4-5x12-15". -
masna2.
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Se hai una divaricata stretta immagino che l'half full lay sia simile alla straddle come difficoltà. Io aspetterei i 10 secondi prima di passare all'altra.
Volendo si puo anchw fare cosi: 1-2 allenamenti alla settimana con la variante difficile tipo 6-7x2-3"
e altri 2-3 con quella + semplice tipo 4-5x12-15"
dici che bastano pochi allenamenti? io col tempo ho notato che rispondo bene a volumi abnormi, mentre tendo a stallare con sedute diradate. -
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dalla straddle in su vanno bene 12-15 secondi. . -
DjBaldux.
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Scusami forse ci siamo fraintesi, io intendo dire di farli tutti e due gli allenamenti, cioè fare 2-3 volte a settimana per esempio adv tuck fl 5x15" e 1-2 volte half full lay fl 7x3". È un esempio, poi ti devi regolare tu con varianti e tempi.
Considera che un lavoro cosi è gia relativamente pesante, se lo fai sia su fl che bl planche e altre isometriche (l-sit, v-sit, pseudo maltese).
Per alex: intendi dire che dopo i 15 secondi di straddle si passa a full lay, o che in un allenamento in straddle possono bastare 15" totali di isometriche?. -
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che dopo 15'' in una tenuta passi alla successiva cioè alla full lay...quanto tempo si spende in una tenuta in termini di serie è proporzionale alla vicinanza all'1RM . -
..teo...
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per guadagnare tempo è consigliabil accoppiare + isometrie o un es dinamico e uno statico ? . -
!!stefano!!.
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ho trovato il tuo post molto interessante, sono nuovo del forum e volevo chiederti un parere.ma le isometrie non sarebbe meglio farle tutti i giorni??io faccio il front lever stand e planche(tuck planche) in isometria tutti i giorni!!! . -
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la frequenza varia da persona a persone, direi un minimo di 2-3 volte la settimana. considera che fanno aumentare la pressione arteriosa...diciamo che hanno pro e contro . -
wyllywonka91.
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Io vorrei apprendere manna, front lever e planche. Vi faccio delle domande:
Front lever-per la progressione meglio tuck normale, con gambe raccolte, oppure con atteggiamento a squadra?
Planche-praticamente, come inizio? Non riesco a trovare sul foro una discussione chiara..
Manna-sono alla l-sit, piano piano le gambe salgono. Una domanda, scapole meglio addotte? Non riesco ad eseguirlo se le adduco. Le spalle invece sono basse.
Sono troppe 3 isometriche in una seduta dove già ci sono hspu, chin up, prop russian dip, 2 esercizi per le gambe ed hanging leg raises?
Addiritura vorrei inserire una propedeudica per human flag... magari sarebbe il caso di dividere isometrie ed esercizi dinamici... che ne dite? Magari 2+2..... -
Omar97.
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Alex hai detto che anche se è realtivo per un front lever ci vuole un pull up da 190% bw...per il back lever? . -
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sono movimenti diversi e il dorsale lavora in modo diverso. quindi le trazioni non ti aiuteranno mai nella back lever. . -
Omar97.
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È che esercizi devo allenare per donare transfer a questo esercizio? .
Progressione per le Tenute Isometriche |
